不安が私たちの人生の背景になった場合、私たちが選択をし、最も単純なタスクを満たすことは難しくなります. この経験はどのように生まれ、なぜそれが私たちにとって有益であるのですが、私たちはこれを認識していませんが? そして、私たちがここと今気分が良くなるのを助けるもの? 私たちは心理療法士のマリア・ミュースを理解しています.
時々、内部不安は私たちの人生の絶え間ない感情的な背景になり、私たちを一生懸命妨害し始めます. 私たちがこの状態に苦しんでいる場合、私たちの注意を引き付けるイベントは懸念のもう一つの理由です. だから、ドアコールを聞いて、私たちは誰かが不親切な意図で私たちのところに来たと思います. そして、長い道のりの休暇旅行は、長い道のりがとても予測不可能だからです。. この場合、あなたは心理学者または心理療法士に行くべきです：おそらくあなたは一般的な驚くべき障害に直面しています.
「それぞれの人は不安を抱いていますが、それが生きることを妨げるときだけ障害になります」と心理学者のマリーナ・ミュースは説明します. – 同時に、この状態は私たちにとって利益を上げることができますが、私たちはこれを認識していません。」.
私たちにこの状態を与えるものと、なぜ私たちはそれを拒否したくないのか、私たちはこれを理解していませんが?
- 失望の欠如. 不安の象徴的な「ワクチン接種」は安全を確保するようです：私たちが事前にトラブルの準備ができているとき、それを期待するとき、私たちを驚かせ、真剣に私たちを動揺させることは困難です.
- コントロールの幻想. 不安が私たちを警戒し、それによってトラブルを防ぐように思えます. 実際、すべてが間違っています. 私たちの感情的な力は使い果たされており、私たちは人生が投げかけるタスクにはるかに悪化しています.
私たちの精神は幻想的な利益を保持していますが、私たちは不安のためにお金を払わなければなりません.
- 集中違反. 絶え間ない不安は、私たちが集中するのを防ぎます. 気晴らしのために、私たちは多くを見失い、私たちのアイデアや夢を体現することははるかに困難です.
- 健康と気分の分野で究極. 頭痛、腕や脚の震え、汗をかくことは、しばしば私たちの体の内部緊張と喜びのない感情的な状態になります. すべての外部の衝動は、積極的に描かれていることさえあります – 快適なニュースやイベント、人々の賛辞 – は、精神を恐ろしく、即座に減価償却することが判明しました.
不安の状態があなたの人生に深刻な影響を与える場合、あなたは診断を求め、臨床心理学者または精神科医を助けるべきです. 不安な考えと戦うために他に何ができるか?
不安に対処する方法
身体活動に注意してください
「まず第一に、驚くべき障害の存在を認識することが重要です. そして、これを考えると、あなたの一日とあなたの人生を築くために」とマリーナ・ミュースは言います. – 多くの場合、身体的慣性は不安を高める要因です. 体が最初のシグナルに不動で反応し、正確に活動がそれらを排除または柔らかくする可能性があるという事実により、不安は「加速」されます。.
あなたが徒歩で歩く機会があるなら – それを使う. アクティブな好気性負荷は、その日の前半に最適に計画されています。夕方には、味わいと不安の増加で脅迫されます. しかし、リラクゼーションとヨガのエクササイズはいつでも練習することができます」.
環境を評価します
私たちの愛する人は私たちを引き起こし、否定的な考えを引き起こし、私たちの誤りを確認し、同時に不穏な信念を確認することができます. さらに、不安はしばしば継承され、私たちは両親と同じように刺激に反応します.
「なぜ新しい仕事が必要なのか? いくつかの困難があります、絶え間ない手間」 – そのような警告は善意に似ています。. 彼らは私たちが新鮮な外観で世界を見ることを許していません。.
新しい一歩を踏み出したいというあなたの欲求をサポートする人々に自分自身を囲んでみてください. そして、可能性のあるリスクについて再び似ていません.
内側の子供と話してください
アラームに新しい方法で反応するように体に教えることを試してみてください. パニックに覆われている瞬間、おびえた子供のイメージで自分の驚くべき、保護されていない部分を想像してください. 大人の観点から彼に話しかけます.
彼の好奇心と興味を引き起こす可能性があるものに注意を払う. 空港に行って道路の前で緊張している場合は、飛行機を見てお気に入りのデザートでコーヒーを飲むパノラマカフェを思い出させてください. あなたの前にはたくさんの喜びがあります：晴れた天気、新しい場所で歩く、おいしい食べ物.
内なる子供とのそのような合意と前向きな瞬間に注意の集中は徐々にあなたを落ち着かせ、あなたがエキサイティングな冒険として起こっていることを扱うことを可能にします.
明日それについて考えてください
「風で取り除かれた」スカーレットのヒロインは、何が起こっても、打撃を保持する能力で私たちを喜ばせます. 彼女は常に現代の心理学者によって高く評価されているレセプションに助けられていました – 「明日それについて考えるために」.
その意味は、彼の精神に「同意」し、別の時間の興奮を延期することです. そしてここと今、リラックスする余裕があります. これが私たちが現在に住むことを学ぶ方法です.
「不安な障害は過去と未来を通して芽を出しているので、注意の焦点を「ここと今、」にシフトすることが重要です。. – 不安の最初の発作を感じたらすぐに、自分に「停止」し、自分の気持ちに切り替えてください。? 窓の外側? どのように呼吸しますか?「
私たちは最もアラームに最も反応する体の領域に目を向けることができ、試してみてください. 症状を強化します. これが手の震えである場合 – 彼らはもっと揺れます. めまいがする場合、私たちは回転し始めます. この人工的な危機は、最終的にはひどいことは何も起こらないと信じるのに役立ちます。. この方法は逆説的なようですが、うまく機能します.
愛する人に話してください
時々、私たちには、静かな問題を抱えて、私たちは彼女のことを永遠に忘れることができるように思えます.
「あなたを悩ませるすべてを表現することが重要です」と専門家は信じています. – 専門家の支援に目を向ける準備ができていない場合は、中断して安心させないことなく、困難に耳を傾けている愛する人に同意します.
積極的な聴覚は最も重要な治癒技術です. 多くの場合、私たちが他の人に言うことはすべて、その以前の強さと重要性を突然失います. さらに、私たちは情報を再考し、状況をより膨大なものに見ることを学び、肯定的な側面に気づきます」.
